Peter Spork: Wake up!

Inhaltsverzeichnis

Einleitung
Der verbrauchte Mensch
Zeitverlust
Leben mit der Zeit
Zeitgewinn

Kapitel 1
Mehr Licht!

Woher der Körper weiß, wie viel Uhr es ist
Die master-clock: Zentrale des Zeitgefühls
Das schwindende Gespür für Zeit
Helle und erhellte Köpfchen
Warum wir tags mehr Helligkeit brauchen
Wake-up-Plan 1: Nichts wie raus

Kapitel 2
Mehr Dunkelheit!
Leben ist Rhythmus
Von Amseln lernen
Die dunkle Macht des Lichts
Warum wir nachts mehr Dunkelheit brauchen
Wake-up-Plan 2: Licht dimmen, Rechner aus

Kapitel 3
Werft die Wecker weg!
Von Eulen und Lerchen
Der soziale Jetlag
Die Triple-Win-Strategie
Wake-up-Plan 3: Dank Individualität zur Flexibilität

Kapitel 4
Schafft die Sommerzeit endlich ab!
Warum wir schlafen
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf
Die unausgeschlafene Gesellschaft
Warum die Sommerzeit ein Fehler ist
Wake-up-Plan 4: Kampf den Schlafräubern

Kapitel 5
Vom Ende der Schichtarbeit
Wenn die Nacht zum Tag wird
Wie sich innere Uhren justieren
Kampf dem Jetlag
Gesundheitsrisiko Schichtarbeit
Wake-up-Plan 5: Deine Nacht, meine Nacht

Kapitel 6
Macht Schulzeiten für Schüler, nicht für Lehrer!
Von hellwachen Teenies und bettflüchtigen Alten
Unterricht mitten in der Nacht
Warum Kinder später zur Schule gehen sollten
Es geht doch!
Wake-up-Plan 6: Weniger ist mehr

Kapitel 7
Mach mal Pause!
Jenseits von Tag und Nacht
Von Neunzig-Minuten-Hochs und Vier-Stunden-Tiefs
Siesta, Mittagsschlaf und Powernap
Vorbild Inemuri oder: Die Macht der Anerkennung
Wake-up-Plan 7: Der Segen des Nichtstuns

Kapitel 8
Esst euch fit!
Uhrwerk in der Zelle
Alles hat seine Zeit
Von peripheren Uhren
Warum wir zur rechten Zeit essen sollten
Wake-up-Plan 8: Morgens Energie, abends Substanz

Schlusswort
Die wiedergefundene Zeit
Außerzeitlichkeit
Der Wake-up-Masterplan: In acht Punkten zur ausgeschlafenen Gesellschaft
Plädoyer für eine neue Zeitkultur

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